Editing 영양제 먹는 시간

본 문서는 영양제의 효과제를 최대화 하기 위해 영양제를 먹기 좋은

== 식후와 식전(공복) ==

=== 식전(공복)에 섭취하면 좋은 영양소 ===

=== 식후에 섭취하면 좋은 영양소 ===
'''기름 성분'''

* 오메가3 등 지방산 영양제
* 비타민 D

'''미네랄 성분'''

위산에 의해 이온화가 되면서 흡수가 되므로, 위산이 많이 나오는 식후가 좋다.

* 마그네슘
* 칼슘
* 철

=== 식전과 식후의 장단점이 있는 영양소 ===
식전이 흡수 효과는 더 좋지만 공복에 먹을 경우 위장장애의 가능성이 있는 영양소들이 있다.

* 비타민 C
* 비타민 B

=== 무관하거나 논란이 있는 영양소 ===

* 유산균
** 식후 식전 상관 없다는 쪽과, 식전이 좋다는 쪽, 식후가 좋다는 쪽으로 나뉜다. 결론이 아직 나지 않은 논쟁이다.

== 아침, 점심, 저녁 ==
점심

* 종합 비타민
** 많은 성분들이 들어있어 아침에 먹기엔 위장에 무리가 있을 수 있고, 저녁에 먹기엔 수면에 방해될 수 있다.

저녁

* 마그네

== 동시 섭취 및 분리 섭취 ==

=== 분리 섭취 ===
기본적으로 위산의 분해 능력이나 우리 몸의 흡수 능력은 한계가 있기 때문에 너무 한꺼번에 많은 종류의 영양제를 먹으면 효과가 떨어진다. 즉 "종합" 영양제는 먹기는 편하지만 흡수율이나 효과 측면에선 떨어질 수 밖에 없다.

* 미네랄
** 동시에 먹으면 흡수 경쟁이 있어 효과가 떨어지므로 가급적 시간을 두고 나누어 섭취하는 것이 좋음
* 비타민 C
** 반감기가 짧으므로, 높은 농도를 지속적으로 유지하려면 최대한 자주 먹는 것이 좋다.
* 지용성(기름) 성분
** 지용성 성분도 흡수 경쟁이 있으므로 최대한 분리해주는 것이 좋다. 식후가 좋으므로 아침 식후, 점심 식후, 저녁 식후에 나눠서 먹으면 좋다.

=== 동시 섭취 ===

* 비타민 C와 철분
** 비타민 C가 철분의 흡수를 돕는 작용이 있어서 함께 먹으면 좋다

== 결론 ==

== 참고 문헌 ==

* [https://www.youtube.com/watch?v=WzmayMc0Ix8 같이 섭취하면 건강을 해치는 영양제들 이런 조합을 주의하세요. 안전하고 흡수율 높이는 최적의 영양제 섭취 방법을 안내드릴께요]